たんぱく質は、何をどれだけ足せばいいか

「食事も見直したほうがいいですよね」とうかがったとき、多くの方が想定されているのは、揚げ物や間食を減らす話です。ただ、減らす話から入ると我慢の量が増え、疲れて元に戻る、という流れになりやすいのが実際のところです。

まず、いまの量を知る

1日の食事を思い出していただくと、朝はコーヒーだけ、昼は麺類、という日が続いている方が少なくありません。この場合、たんぱく質が寄っているのは夕食だけになります。

同じ合計量でも、1食に集中しているより3食に分かれているほうが身体は使いやすいと考えられています。まずは今どう寄っているかを見るところからです。

買い足さずに足せるもの

朝に卵を1個、昼にサラダチキンや冷奴を1品、夕食の主菜を魚か肉にする。これだけでも合計は変わります。コンビニでも手に入るものばかりで、特別な粉や補助食品を先に買っていただく必要はありません。

プロテインは「足りない分を埋める道具」であって、最初に必要になるものではないと考えています。食事から届く範囲で足りているなら、それで構いません。

目安の数字について

体重1kgあたり何グラム、という目安はいくつも出回っていますが、運動量・年齢・持病の有無で適した量は変わります。数字を一人歩きさせず、いまの生活で無理なく届く範囲から始めるほうが現実的です。

持病や服薬がある方は、必ずかかりつけの医師にご相談ください。私たちは診断や治療は行いません。